przed po

[...] 1. Przysiady 4 serie max. 2. Podciąganie na drążku 4 serie max. 3. Pompki klasyczne 4 serie max 4. Rozciąganie ekspandera za plecami 4 serie, max 5. Rozciąganie ekspandera przed sobą 4 serie, max 6. Rozciąganie ekspandera nad sobą 4 serie, max 7. Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc 4 serie, max 8. Pompki w podporze tyłem 4 serie, max 9. I na [...]

[...] g ww: 10 g tł: 12 g - Chleb żytni razowy 70g 154 kcal b: 4 g ww: 32 g tł: 1 g - Jajo kurze całe 2szt. 145 kcal b: 13 g ww: 1 g tł: 10 g POSIŁEK: 4: 17:00 (przed treningiem) - Ryż biały 100 g 340 kcal b: 7 g ww: 77 g tł: 1 g - Kurczak pierś 125 g 139 kcal b: 26 g ww: 0 g tł: 4 g - Olej rzepakowy [...]

[...] chciałyby ten pojedynek ustawić na UFC 88, które się odbędzie 6 sierpnia w Atlancie). Silva przejechał po wadze średniej UFC w bardzo szybki i skuteczny sposób (6-0 w tym 6 przed czasem), broniąc 3 krotnie pasa mistrzowskiego po zwycięstwie z byłem mistrzem Rich'em Franklin'em w październiku 2006. Silva zgodził się wziąć walkę z Irvin'em, gdyż [...]

[...] dopiero zaczynam - mam 170cm wzrostu, 60kg wagi, 22 lata. Ćwiczenia będę wykonywał na czczo (dla mnie wygodniej), więc zdecydowałem, że zakupie BCAA żeby ochronić mięśnie przed katabolizmem (+białko na dopełnienie diety). Aminokwasy podawane przed treningiem - oczywiście w rozsądnych, niewielkich dawkach. Po treningu w pierwszym/pierwszych [...]

[...] - 30g Trec - Whey 100 Popołudnie 2 śniadanie: 1)po posiłku - 100g SFD - SFD Mass Activator Popołudnie - obiad : 1) po posiłku - 100g SFD - SFD Mass Activator Popołudnie - przed treningiem : 1)13g - Hi-Tec Nutrition - BCAA Powder 2)15g - Trec - SAW Popołudnie - po treningu : 1) 30g - Trec - Whey 100 Wieczór - przed snem: 1) 30g - Trec - Whey [...]

Witam wszystkich ! Właśnie przed chwilką odebrałem z apteki Genotropin 5.3 wraz z oprzyrządowaniem. Postanowiłem założyć nowy temat i na bieżąco dzielić się z Wami odczuciami co do tego środka. Cykl planuje na okres 12 miesięcy. Oczywiście cykl nie będzie składał się tylko i wyłącznie z GH ale tez z SAA oraz innych potrzebnych dodatków. Liczę na [...]

[...] na 500ml wody) Izotoniczny - nadaje się idealnie do szybkiego wyrównania strat energetycznych oraz wodnoelektrolitowych powstałych podczas wysiłku fizycznego. Stosuje się go przed, w trakcie oraz po treningu. W celu przygotowania napoju izotonicznego należy rozpuścić Max Carb w proporcji : 10g preparatu na 100ml schłodzonej wody (np.: 50g na [...]

[...] i lecieć propa z meta lub czymś innym, albo mostek? Chętnie Was posłucham i mam nadzieję, że ktoś mi pomoże. Dzieki za odzew byki. PS. zaczynają mi strzelać stawy - początek przed burzą i chce coś rzucić na nie, wystarczy flex czy może lepiej CIssus ( polecał mi go kolega, ale nie wiem nic o tym środku) 1. WIEK: 21 2. WAGA:84 3. WZROST:182 4. [...]

[...] - 0; ww -10 Płatki ok 50g 189 k; b - 4; t - 2; ww - 40 2 Posilek Jezeli jestem w pracy a pracuje 12 h wiec nie moge tyle zarcia ze soba zabrac i w dodatku 12 h w aucie lub przed nim :) Banan 74 k; b - 1; t - 0.7; ww - 17 Brzoskwinia 59 k; b-1.3; t - 0.7; ww - 12 3 Posilek Chleb chrupki 3 szt. 67k; b- 2; t - 0.3; ww - 14,8 Polędwica 50g. 60 k; b [...]

[...] wtorek, czwartek, godz. 20.00-21.30, Sekcja Częstochowa, SP nr 8, ul. Szczytowa 28/30: poniedziałek, środa godz. 19.00-20.30. Zakres prowadzonych zajęć: -obrona przed duszeniami, obchwytami, uderzeniami pięścią, kopnięciami, -obrona przed atakami nożem i innymi niebezpiecznymi przedmiotami, w tym szantaż bronią palną, -obrona [...]

wŁASNIE ROZPISUJE SOBIE MOJA PIERWSZA W ZYCIU DIETE.jUZ DAWALEM JA DO OCENY ,ALE NIE JESTEM W 100 % PEWNY I MAM KILKA PYTAN: -CHCIAŁBYM TROCHE WIECEJ WARZYW/OWOCÓW WRZUCIC,ALE NIE BARDZO WIEM DO KTOREGO POSILKU MOZNA; -JAK W DZIEN NIE TRENINGOWY ZMODYFIKOWAC MOJA DIETE ROBIE JA "ZGODNIE" Z TYM FAJNYM POSTEM: MAM 23 LATA WZROST 187 WAGA 93 [...]

Witam. Mam zamiar zakupić S.A.W. , Isolate, Black Tribulon i Amino 4500. Wszystko Treca. Rano po przebudzenniu 3 kaps amino 4500, przed treningiem 10 g S.A.W., po treningu 30 g ISOLATE przed posiłkiem 3 kaps amino 4500 i przed snem 3 kaps amino 4500 i 2 kaps BLACK TRIBULON. W nietreningowe rano po przebudzeniu i przed posilkiem po 3 kaps amino [...]

[...] slyszalem na ten temat. 3. W dni wolne od treningu silowego , kiedy zamierzam wykonywac HIIT'a, jaka pora bylaby najlepsza ?? 4. Pytanie troche z innej beczki: Czy posilek przed i po treningowy w czasie redukcji wyglada identycznie jak na masie - 1g ww/1kg masy ciala + 0,5g bialka/ 1kg masy ciala ( wegle szybkowchanialne, + jakeis bialko [...]

[...] tyg(rożnie to bywało ale w sumie spadłem do 95kg). Dużo przeglądam forum i z tego co piszecie bez diety się nie obejdzie dla tego postanowiłem sobie robić posiłki w dzień poprzedzający i chciałbym byście mi podpowiedzieli. Do wyliczania posiłków przyszedł mi dziennik posiłków(wszelkie uwagi mile widziane). W sumie może to będzie w formie [...]

Co powiecie na to? DZIEŃ TRENINGOWY (HST 3xtydzień) Śniadanie: Płatki owsiane 80gr gainer 30gr białko 35gr Rodzynki suszone 40gr Słonecznik, nasiona 40gr II Posiłek Ryż brązowy 120gr Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150gr Oliwa z oliwek 5gr warzywa TRENING zaraz po trenigu białko 30 gr Potrenigowy Ryż biały 120gr Mięso z piersi kurczaka bez [...]

Ostatnio zaczynam trenować ze sztangą. Wcześniej obciążenie własnego ciała. Przysiady robiłem z prostymi rękami przed sobą. Bez problemów robie pełne przysiady. Chciałem zacząć robić przysiady sztangą na barkach lub przed sobą. Najpierw postanowiłem popracować nad techniką z samym gryfem i całe szczęście, bo poleciałem do tyłu na plecy. Miałem [...]

Witam, Zaczynam własnie trening masowy i narazie dawkuje w ten sposób. W dni treningowe: Śniadanie godzine przed treningiem 50g Gainbolica po treningu 4 kapsułki Amino obiad godzina po treningu 50g Gainbolica 1 - 2 posiłków przed snem 50g Gainbolica W dni nietreningowe: 4 kapsułki AminoMax Śniadanie 50g Gainbolica 2 śniadanie Obiad 50g Gainbolica [...]

[...] Nogi : Przysiady ze sztanga na barkach 3s = 1s 25x 2s 20x 3s 18x Klatka : Wyciskanie sztangi płasko 3s 1s 12x 2s 10x 3s 8x = Ciężar sztangi 30kg Barki : Wyciskanie sztangi z przed glowy 3s = 1s 12x 2s 10x 3s 8x= Ciężar sztangi 15kg Biceps : Uginanie ramion ze sztanga 3s = 1s 20x 2s 15x 3s 10x = Ciężar sztangi 15 kg Triceps : Pompki na poręczach [...]

[...] / 50W / 439 Kcal Posiłek 3: Kasza gryczana -> 80g Mięso z piersi kurczaka 100g Oliwa z oliwek -> 10g Warzywa -> sporo Razem (bez warzyw): 34B / 14T / 51W / 466Kcal Tuż przed treningiem: Monster Mass -> 30g T.R.E.N.I.N.G. (60 - 90 minut) Tuż po treningu: Monster Mass -> 50g Ostrowia WPC -> 20g Posiłek 4(ok. 1 - 1,5h po treningu): Ryż [...]

[...] razy w tygodniu, 3 razy w tygodniu rowerek 20 min dla zwiększenia metabolizmu. Mój typ budowy hmmm nogi mezomorfika (ze względu że dawniej byłem sprinterem) góra szczególnie przedramiona to ektomorfik + trochę fatu na brzuszku wiec trochę takie 3 in 1 :D ,o to dietka: 8:00 - I posiłek (na szybko przed szkołą) 1 kaps Tranu 1 wit C Płatki owsiane [...]